Dapatkan Tubuh Berisi Yang Ideal

Ingin tubuh berisi? Mudah saja, jalani pola hidup yang baik dan jaga asupan gizi!
 

Wanita cosmo, sudah bukan zamannya lagi Anda terlihat kurus kering dan kurang gizi. Lihat beyonce dan fergie? Semua dengan percaya diri memperlihatkan lekuk tubuhnya yang bootylicious. Bobot tubuh di bawah normal bisa mempengaruhi kepercayaan diri Anda sebagai wanita. “ karena tubuh terlalu kurus, saya sering kesusahan cari baju. Buat busana sehari hari, saya terpaksa harus sering menjahitkan, karena toko jarang mempunyai baju ukuran double extra small. Yang paling heboh, saat mau menikah, saya juga kesulitan mencari gaun pengantin!” ujar Amanda, 30 tahun.

Para pemiliki tubuh kurus kebanyakan tak sadar kenapa berat badannya tak kunjung bertambah. Padahal, paket burger dan French fries, lengkap dengan mayonnaise dan susu kocok stroberi menjadi santapan sehari-hari. Ditambah lagi, cemilan sebatang bersar coklat kacang atau muffin mengisi sela-sela jam istirahat. Tapi, bobot tuhuh hanya segitu-gitu saja? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Bobot tubuh ideal

Bingung menghitung bobot tubuh ideal? Dr. Lindarsih Notowidjojo M.Nutr. Sc, spesialis Gizi Rumah Sakit Omni Medical Center Jakarta menuturkan cara menghitung bobot tubuh yang benar: BMI(body mass index)= berat (kg) / tinggi badan(m²).BMI normal untuk orang asia berkisar antara 18,5kg/m² – 23kg/m²

Bila BMI anda dibawah 18,5 kg/m² ,maka bobot tubuh anda terbilang di bawah normal. Setelah mengetahui kategori tubuh Anda, kini menaikkan bobot tubuh juga dapat dilakukan dengan perlahan tapi pasti.

Penyebab Bobot tubuh di bawah normal

Ada beberapa factor yang menyebabkan tubuh Anda terlihat kurang berisi. Salah satunya yaitu gangguan organ pencernaan. Hal ini bisa terjadi pada organ tubuh ataupun fungsi penyerapan yang tidak bekerja dengan baik. Selain itu, menurut Dr. Cindiawaty MARS, MS, SpGK ada beberapa orang yang metabolismenya memang lebih tinggi dari orang lain, sehingga otomatis kebutuhan kalorinya lebih tinggi. Sementara, asupan makanannya sendiri lebih rendah dari kebutuhannya. Selain masalah organ pencernaan, ada beberapa factor yang harus diteliti:

-          Fakto” penyakit yang menyebabkan intake kalori makanan jadi menurun seperti panas dan demam akibat infeksi dan virus, tingkat keganasan penyakit yang diderita, stress berat, kelelahan atau pemilihan makanan yang salah, sehingga nilai gizi tidak terpenuhi.

-          Factor yang menyebabkan kebutuhan kalori meningkat, seperti masa petumbuhan, kehamilan, dan menyusui. Adanya demam, infeksi bakteri atau virus. Penyakit kronis-tiroid, kerja fisik yang berlebihan juga samngat mempengaruhi

Menaikkan berat badan

Ada beberapa mitor yang perlu dikupas kebenarannya:

-          Bilaa berat badan ingin cepat naik, harus banyak olahraga.

“ bila ingin menaikkan bobot tubuh, yang jelas energy input harus lebih banyak dari output. Olahraga ringan dan teratur memang perlu untuk tetap dilakukan agar proses penyerapan makanan dapat dilakukan dengan baik,” jelas. D.Lindarsih. “ olaga berfungsi untuk menjaga tenaga kebugaran tubuh sekaligus membakar orang lemak. Namun yang perlu diingat agar  berat badan naikadalah meingkatkan masa otot,” jelas Dr. Cindiawaty

-          Kekurusan sanga dipegaruhi oleh factor genetic

Factor genetic  lebih berpengaruh terhadap bentuk badan.” Contohnya, jika kedua orang tua anda tidak terlalu tinggi., jangan berharap agar tinggi anda menyerupai orang” barang. Namun dalam hal ini, bobot tubuh di bawah normal jarang berkorelasi dengan factor genetic,” jelas Dr. Lindarsih. Faktor keluarga lebih berpengaruhi pola makan yang diterapkannya. “jadi bila pola makan yang diterapkannya sebuah keluarga sebenarnya sedikit, tapi Anda sendiri tetap makan banyak, tentu saja ukuran tubuh Anda bisa berbeda dengan keluarga,” tambah dr. Cindiawaty

-          Orang yang banyak makan namun tubuh tak berisi disebabkan karena ususnya panjang

Rata-rata, usus yang dimiliki manusia cenderung sama panjang. Jadi bila banyak makan namun tubuh tidak berisi juga, bisa jadi organ pencernaan Anda tidak bekerja dengan baik, atau asupan gizi tak terpenuhi dari makanan yang Anda konsumsi. “ Rumor ini tak ada secara teori di buku atau jurnal kedokteran manapun,” jelas Dr. Cindiawaty.

Tubuh berisi tak sekedar mimpi

Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sehingga penyebab kurangnya bobot tubuh anda bisa diketahui dengan pasti.” Bukan hanya sekedar makan banyak. Makan banyak bisa bikin perut menjadi gemuk yang tak sehat. Pemilihan makanan dengan gizi seimbang sangat penting, sehingga cukup kalori, protein, lemak, dan karbohidrat yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Tubuh kita juga membutuhkan asupan protein untuk membentuk otot,” jelas Dr. Lindarsih.

Selain itu, proses penambahan bobot tubuh harus dilakukan perlahan-lahan, sehingga Anda tak bisa mengharapkan  hasilnya secara instan. Bila usaha mengubah pola hidup gagal, Anda bisa mengkonsultasikannya pada dokter yang bersangkutan. Dokter akan menganjurkan terapi untuk meningkatkan nafsu makan.

Langkah Menuju Tubuh Ideal

1.      Cek keadaan tubuh Anda dengan cara konsultasi pada dokter.

2.      Bila anda tak menderita penyakit tertentu, mulailah menaikkan asupan sehari-hari, antara lain dengan mengkonsumsi susu yang tinggi kalori.

3.      Perbanyak konsumsi karbohidrat lewat nasi. Kebutuhan nasi bagi orang asia berkisar antara 60-70% dari total kalori per hari. Nasi merupakan karbohidrat tidak siap serap hingga proses penyerapannya lebih bagus dibandingkan gula. konsumsi guka yang tinggi lebih memacu naiknya gula darah dan lemak.

4.      Olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan cepat tiga kali seminggu, dan diikuti dengan latihan beban