SEHAT
USIR
BAU MULUT
Biar napas segar dan bisa senyum happy!
Ini
caranya:
1.
Jaga kebersihan
mulut dengan menggosok gigi dan lidah secara teratur terutama setelah makan dan
di malam hari sebelum tidur.
2.
Sisa makanan pada
sela-sela gigi susah hilang hanya dengan menggosok gigi. Biar lebih bersih,
gunakan benang gigi setiap habis gosok gigi.
3.
Gunakan cairan
penyegar mulut(mouthwash) seperlunya. Kalau terlalu sering bisa mengurangi
jumlah kuman baik yang membantu proses penguyahan di mulut.
4.
Minum air putih
8-10 gelas sehari untuk mencegah berkumpulnya bakteri dalam ludah di mulut dan
tenggorokan
5.
Cek kesehatan
gigi dan mulut secara teratur minimal setahun 2 kali atau saat gigi dan gusimu
bermasalah.
Biar
tidur nyenyak
Susu di dalam susu
terkandung asam amino tryptophan yang bisa membantu tubuh kamu mengeluarkan
serotonin hor,om yang akan memberi
’komando’ kepada otak agar kamu mengantuk dan menjaga kamu tidak
terbangun sepanjang malam. Biar tidurmu nyenyak, minum segelas susu hangat
menjelang tidur. Kamu yang nggak doyan susu bisa mengganti dengan 1-2 sendok es
krim vanilla.
ALPUKAT
buah
enak ini punya banyak kandungan magnesium yang bisa menenangkan dan merelaksasi
otot. Menurut penelitian dan sudah terbukti bahwa orang-orang yang di tubuhnya
kekurangan magnesium akan lebih sering terbangun di malam hari. Di malam hari
kamu bisa minum jus alpukat atau alpukat sebagai campuran dalam hidangan salad.
KANGKUNG mitos yang
bilang bahwa makan kangkung bikin ngantuk ternyata memang benar. Faktanya
kangskung mengandung kalsium dan magnesium yang ‘ bekerjasama ‘ mengatasi
stress dan insomnia alias kelainan susah tidur. Waktu makan malam, kamu bisa
menyantap hidangan sayur kangkung agar kamu cepat mengantuk dan tidur nyenyak
sampai pagi.
OATMEAL
karena
kandungan thiamin di dalam oatmeal, tubuhmu jadi lebih menyerap sebuah zat yang
disebut tryptophan. Zat inilah yang bisa memproduksi serotonin lebih baik
sehingga kamu lebih cepat santai dan akhirnya mengantuk. Makan oatmeal bareng
susu setelah kamu selesai belajar, sehingga kamu nggak merasa stress akhirnya
tidur lebih baik.
CAMOMILE
TEA teh
yang terbuat dari kuntum bungan chamomile ini mengandung asam anthemik dan
glycine yang gunanya untuk menenangkan urat saraf dan melemaskan otot-otot
tubuhmu. Minum chamomile tea menjelang tidur agar rasa cape seharian hilang,
kamu lebih relaks dan tidurmu lebih nyenyak.
SALMON
ikan
yang dagingnya berwarna orange ini amat sehat, selain itu karena mengandung
banyak asam lemak omega 3 dan omega 6 yang membantu relaksasi otot sehingga
kamu nggak merasa tegang, lebih santai sehingga lebih mudah mengantuk dan
tidur. Salmon juga mengandung niasin untuk proses pembentukan hormone serotonin
yang melelapkan tidur
No comments:
Post a Comment