Bahu yang kuat memegang peran penting
dalam menunjang aktivitas Anda. Kuncinya terletak pada kekuatan otot bahu yang
seimbang.
Gerakan sehari-hari seperti memikul dan
melempar barang, meyisir rambur, atau menuang air mengandalkan otot-otot
pembungkus tulang dan sendi bahu( deltoid). Namun sayangnya ternyata kebanyakan
orang memiliki otot deltoid di sisi depan dan belakang bahu yang tidak
seimbang. Sebenarnya, hal ini tidak mengherankan. Selain karena kita cenderung
lebih sering menggerakan otot deltoid bagian depan, otot ini pun memang lebih
besar dari sananya. Ketidakseimbangan pun semakin parah karena seringnya otot
ini menahan beban saat memanggul backpack ataupun shoulder bag.
Masalahnya, jika deltoid bagian depan
menjadi lebih kuat ketimbang bagian belakang, maka sendi bahu akan rentan
cedera. Sendi bahu pun lebih mudah bergeser dari tempatnya. Itulah pentingnya
menguatkan deltoid bagian belakang. Berikut ini latihan
yang dapat menguatkan otot-otot bahu bagian belakang secara efisien.
Langkahnya :
1. Berbaringlah pada
sisi kanan. Tangan kanan menyangga kepala, tangan kiri memegang dumbel.
Julurkan dumbel lurur ke depan sejajar dengan lantai. Putar pergelangan tangan
kearah dalam hingga siku menghadap ke sisi luar atas dan ibu jari lebih dekat
dengan lantai.
2. Perlahan-lahan angkat tangan hingga dumbel hampir tegak
lurus dengan bahu. Jaga agar tida lebih jauh dari itu. Lalu turunkan kembali
hingga dumbel hampir menyentuh.
Lakukan dengan teknik yang benar :
-
Perhatikan cara menggenggam dumbel. Jaga agar pergelangan
tangan tetap lurus, tidak menekuk ke atas, bawah, kanan, atau kiri.
-
Perhtakankan posisi tubuh agar tidak bergerak, tidak
berguling ke depan atau belakang. Hanya
lengan anda yang bergerak.
-
Pilih berat dumbel sesuai dengan kemampuan Anda.
No comments:
Post a Comment